Контакты:

Партнеры:

Прием пищи перед тренировкой

Углеводы, белки и отсутствие жиров (желательно, не более 3-х грамм) - лишь это стоит себе позволять перед тренировкой. Теперь разберемся более детально в этом вопросе.

Энергию для мозга и мышц дадут углеводы. Это наш гликогеновый запас. Из-за нехватки кислорода тело не может взять из жира достаточное количество энергии, потому запас гликогенового "топлива" должен быть достаточным. А вот источником аминокислот для работающих мышц станут белки.

Не забывайте, что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения, потому не стоит включать его в прием пищи перед тренировкой. Переваривается жирная пища дольше, как следствие - колики, тошнота и отрыжка во время тренировки.

Не нужно урезать калорийность, она должна быть такой же, как и в любой другой прием пищи. Если пища обьемная (большая порция салата или тарелка супа) сьеште ее за час-два до тренировки, чтобы она перевариься успела. Если пища более плотная (полтарелки каши или творога), сьесть ее можно и за полчаса до начала тренировки.

Непосредственно же перед тренировкой не стоит кушать, физическая активность будет отвлекать от процесса пищеварения. Если чувства голода очень сильное, то просто выпейте стакан молока.

Источник: www.aini.com.ua